I Vitviken, Gothem;
I Vitviken, Gothem;
Årets höjdpunkt! Sommarträningen på stranden!
Solen går upp i öster
Solen går upp i öster
och det blir fort varmt så 08:00 kör vi igång nere på stranden.
Kom som du är!
Kom som du är!
Alla tränar efter sin förmåga, alla ävningar går att anpassa efter individen
En klassisk "åtta" är:
En klassisk "åtta" är:
åtta olika övningar som vi kör i 30 sekunder varje övning, tre varv på det.
Möt morgonen i Vitviken
Möt morgonen i Vitviken
Varje måndag, onsdag och torsdag tränar vi 08:00 i sanden.
Alla steg bär mot havet....
Alla steg bär mot havet....
Den friska luften och en känsla av syre från havet ger oss extra energi. Sanden den tar men ger i gengäld lite extra träningsvärk
Sweat on the beach...
Sweat on the beach...
är mitt egna passupplägg som passar de flesta och erbjuder effektiv träning under 60 minuter.
Tillsammans Tabata
Tillsammans Tabata
kör vi alltid på stranden, dels som uppvärmning men också som avslutning för att få en rejäl styrkeutmaning.
"Vanliga" år blir det parutmaningar och träningskompisar
"Vanliga" år blir det parutmaningar och träningskompisar
finns det alltid!
Under våren tränar vi bootcamp varje måndag och
Under våren tränar vi bootcamp varje måndag och
onsdag 18:00. Inställt vid regn
Utmana dig själv!
Utmana dig själv!
Ibland välter vi däck...
Ibland välter vi däck...
Bootcamp hemma på gården varje fredag
Bootcamp hemma på gården varje fredag
Vi jobbar igenom kroppen med 12 olika övningar. Övningarna varierar från gång till gång
Pinnar tillhör mina favorit redskap
Pinnar tillhör mina favorit redskap
och mycket pinnar blir det i alla mina passupplägg ( föruom step up och kick&box)
Man vet aldrig vad som händer.....
Man vet aldrig vad som händer.....
Inget pass är sig likt, ibland avslutar vi med dragkamp eller en helt vanlig planka
Veckans höjdpunkt för många:
Veckans höjdpunkt för många:
Kick&box på trädäcket i 70 härliga minuter. Vi kör basnivå så alla kan hänga med.
Fredagsfys före fredagsmys!
Fredagsfys före fredagsmys!
I gymmet erbjuder jag fredagsfys, personlig träning i grupp med 14 olika övningar. Uppvärmning utomhus när solen går upp
Fredagsfysen är för alla
Fredagsfysen är för alla
07:30 vankas det personligträning i grupp. Max 4 deltagare och upplägget är lika för alla man anpassningen är personlig
Fredagsfysen blir fredags disco
Fredagsfysen blir fredags disco
.. eller boxning ..... man vet aldrig.
Träning ska vara roligt!
Träning ska vara roligt!
Och tillsammans stärker vi varandra!
I Gothem Logi finns det fyra pass i veckan
I Gothem Logi finns det fyra pass i veckan
Under höst, vinter och tidig vår kan man träna fyra pass i veckan på måndag och onsdagar. 18:00 är det låg intensivt och 19:00 är det HIIT, Step up eller funktionell träning.
Max. nio deltagare per pass
Max. nio deltagare per pass
och bra utrymme har gällt under Corona-tiden. Inga gemensamma övningar utan eget arbete har gällt.
Höst och vinter tränar vi inomhus i Gothem
Höst och vinter tränar vi inomhus i Gothem
och från hösten 2021 i Slite

Vår träning 2022

Jag erbjuder träning fyra dagar i veckan under våren. Både utomhus och inomhus. Träningen passar de flesta och kan anpassas till alla.

Schema och passbeskrivning finner du nedan !

Vårschemat börjar vecka 17

Sommar träning 2022

Jag erbjuder träning sex dagar i veckan, det finns någonting för alla. Vi tränar på stranden, hemma på gårdsplanen eller trädäcket vid gymmet

Schema och passbeskrivning finner du här!

Sommarschemat börjar vecka 25

Höstträning 2022

Jag erbjuder gruppträning två dagar i veckan, två pass per dag, ett låg intensivt 18.00 och ett högintensivt 19:00

Det finns även bokningsbara pass i gymmet på Botvalde, personlig träning i grupp.

Höstterminen startar vecka 35.

Vår träning 2022

Välkomna till vårens träningsaktiviteter i Gothem.

Jag som driver Botvalde Bootcamp heter Jessica Hermansson och har jobbat med träning sedan 2004.

Träning ska vara roligt, varierad och effektivt.

Träningen passar de flesta och kan anpassas till allas förutsättningar.

Vi jobbar mycket med rörelse, balans och styrka, konditionen kommer med som en bonus.

Varje pass kostar 100 kr/passet och betalas innan passets början. Man kan köpa ett 10 kort för 950 kr.

Anmäl er ALLTID med ett sms till 0709-660837 så att jag kan nå er utfall passet måste ställas in på

grund av väder och vind.   

 Alla pass är utomhus och därför måste jag ställa in om det regnar          


Passbeskrivning:








Bootcamp på Botvalde gård

Bootcamp är mitt träningsnamn på Funktionell stationsträning.

Vi tränar utomhus på gården med  olika redskap. Vi tränar effektivt igenom hela kroppen, styrka och kondition i ett. Träningen passar för alla åldrar och träningsvana. Alla övningar går att anpassa till varje individ.

När: Måndag och Onsdag 18:00      ( Dock inte 11 maj)                  

Vart: Botvalde gård

 







Fys-pass/personlig träning i grupp på Botvalde

Stationsträning i gymmet i 60 minter som lätt individanpassas efter form och kroppsliga utmaningar. Passet är personlig träning i grupp och därför är max antalet deltagare sex personer.           

När:  tisdag 09:00 /  Fredag 07:30            ( Inställda pass: 29 april, 13 maj)                                     

Anmälan obligatorisk, pass med färre deltagare än tre personer ställs in.

Vart: Botvalde gård









Kick&box på Botvaldes trädäck

Vi tränar boxning med kickar och puls som en bonus. Passet är 70 minuter och vi tränar utomhus.

Skor är obligatoriskt och handskar finns att låna. Inga förkunskaper behövs

När:  söndag  17:00             ( Enbart vissa söndagar från till vecka 24, se schema nedan)              

Anmälan obligatorisk.

 







Sweat on the beach, Funktionell träning på stranden i Vitviken

Träna hela kroppen, styrka och kondition i sanden under 60 minuter.

Träningen passar alla och är både rolig och utmanande. Man behöver inte ha skor men ta med en handduk.                           

När:  måndag och onsdag 18:00 från vecka 23

Vart: Vitviken, samling vid fiket


Schema för vårträning 2022:


 





Sommarträning 2022 ( från vecka 26)

lkomna till sommarens träningsaktiviteter i Gothem. Jag som driver Botvalde Bootcamp

heter Jessica Hermansson och har jobbat med träning sedan 2004.

Träning ska vara roligt, varierad och effektivt.

Varje pass kostar 100 kr/passet och betalas innan passets början.

Man kan köpa ett 10 kort för 950 kr som gäller ett år framåt.

Anmäl er ALLTID med ett sms till 0709-660837 så att jag kan nå er utfall passet måste ställas in på grund av väder och vind.    

Alla pass är utomhus och därför måste jag ställa in om det regnar.

          

Passbeskrivning:









Sweat on the beach, Funktionell träning på stranden i Vitviken

Träna hela kroppen, styrka och kondition i sanden under 60 minuter.

Träningen passar alla och är både rolig och utmanande.

Man behöver inte ha skor men ta med en handduk. Årets vackraste träningslokal utlovas!                          

När:  måndag 08:00 och onsdag 08:00 ( Ingen träning 4 juli)

 







Step on the beach, konditionsträning på stranden i Vitviken

Pröva att träna Step up direkt på stranden. Vi kör med step up bräda och tempot är en

aningen lägre än vid vanlig step up.  Svettigt, roligt och starkt beroendeframkallande.        

När:  torsdag 08:00                                             

Anmälan obligatorisk pga. begränsad mängd brädor. 

 

 





Bootcamp/ Cirkelträning  på Botvalde gård

Funktionell stationsträning på gården med redskap. Vi tränar effektivt igenom hela kroppen,

styrka och kondition i ett. Träningen passar för alla åldrar och träningsvana och inget pass är 

sig likt utan ändras gång till gång.

Alla övningar går att anpassa till varje individ.

När: Fredag 08:00                       

 

 





Kick&box på Botvaldes trädäck

Vi tränar boxning med kickar och puls som en bonus. Passet är 70 minuter och vi tränar

utomhus. Skor är obligatoriskt och handskar finns att låna. Inga förkunskaper behövs

När:  söndag  18:00                 Anmälan obligatorisk.


 

 





Fys-pass/personlig träning i grupp på Botvalde

Stationsträning i gymmet i 60 minter som lätt individanpassas efter form och kroppsliga utmaningar. Passet är personlig träning i grupp och därför är max antalet deltagare fyra personer. 

När:  tisdag   09:00                                            

Anmälan obligatorisk, pass med färre deltagare än tre personer ställs in.


Veckans pass!

I det funktionella gymmet på Botvalde kan man boka tid och träna efter bästa förmåga för 50 kr/ person och tillfälle. Man får gärna träna fler vid samma tillfälle men enbart dom man bor med.

Boka med sms till 0709-660837

Veckans pass finns på väggen om man vill ha förslag på övningar.

Övningarna ger styrka, koordination och kondition.